預防直腸前突可通過調整排便習慣、加強盆底肌鍛煉、控制體重、避免長期腹壓增高、及時治療慢性疾病等方式實現。直腸前突多由盆底肌松弛、長期便秘、分娩損傷等因素引起，早期干預有助于降低發病概率。
1、調整排便習慣
避免久蹲廁或過度用力排便，減少每次排便時間。建議養成定時排便規律，如晨起后嘗試排便，利用胃結腸反射促進腸道蠕動。排便時保持正確姿勢，可墊高雙腳使膝關節高于髖關節，減少直腸角度利于排便。長期便秘者需增加膳食纖維攝入，必要時在醫生指導下使用緩瀉藥物。
2、盆底肌鍛煉
凱格爾運動是強化盆底肌群的有效方法，通過收縮肛門和尿道括約肌提升肌力。每日進行3組收縮練習，每組持續收縮5-10秒后放松，重復10-15次。產后女性應盡早開始鍛煉，配合腹式呼吸訓練可增強效果。游泳、瑜伽等低沖擊運動也有助于改善盆底肌功能。
3、控制體重
肥胖會增加腹內壓力，導致盆底結構長期受壓。通過均衡飲食和適度運動將體重指數控制在正常范圍，減少高脂高糖食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車等，避免突然劇烈運動增加腹壓。
4、減少腹壓因素
避免長期咳嗽、重體力勞動或舉重物等增加腹壓的行為。慢性咳嗽患者需治療原發病，如哮喘或慢性支氣管炎。重體力勞動者應使用護腰設備并注意休息間隔。女性分娩時需配合助產士指導正確用力，避免第二產程延長造成盆底損傷。
5、治療基礎疾病
及時處理慢性便秘、腸易激綜合征等腸道功能障礙，在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等藥物。糖尿病、神經系統疾病患者需控制原發病進展，定期評估排便功能。絕經后女性可咨詢醫生關于雌激素替代治療對盆底組織的保護作用。
預防直腸前突需建立長期健康管理意識，40歲以上人群建議每年進行肛腸科檢查。日常飲食中增加燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，每日飲水量不少于1500毫升。避免久坐超過1小時，工作時可起身活動5分鐘。出現排便困難、肛門墜脹感應盡早就診，通過肛門指診或排糞造影明確診斷。產后女性可在醫生指導下使用盆底康復儀器輔助治療，結合生物反饋訓練提高預防效果。
