產后恥骨疼痛可通過骨盆帶固定、物理治療、藥物鎮痛、姿勢調整、核心肌群訓練等方式緩解，通常由激素水平變化、胎兒壓迫、分娩損傷、骨盆錯位、肌肉勞損等原因引起。
1、激素水平變化：
妊娠期松弛素分泌增加導致韌帶松弛，產后4-12周激素逐漸恢復正常水平。建議避免負重勞動，側臥時雙腿間放置枕頭減輕壓力，通過游泳等低沖擊運動促進恢復。
2、胎兒壓迫因素：
胎兒頭部對恥骨聯合的持續壓迫可能造成輕微分離，多數在產后6周內自然愈合。使用骨盆矯正帶提供支撐，每日熱敷15-20分鐘改善局部血液循環。
3、分娩機械損傷：
難產或器械助產可能直接損傷恥骨聯合，恢復需3-6個月。急性期可服用對乙酰氨基酚緩解疼痛，配合超聲波治療促進組織修復。
4、骨盆結構異常：
可能與既往骨盆外傷或先天發育異常有關，通常表現為行走時彈響、翻身困難等癥狀。需骨科醫生評估后進行手法復位，嚴重者需接受恥骨聯合內固定術。
5、肌肉代償勞損：
產后腹直肌分離及盆底肌松弛導致代償性用力，引發慢性疼痛。建議進行凱格爾運動、死蟲式訓練增強核心力量，避免蹺二郎腿等不良姿勢。
日常需注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶、50g奶酪等富鈣食物；選擇瑜伽、普拉提等低強度運動時需佩戴骨盆穩定帶；睡眠采用側臥屈膝體位減輕恥骨壓力，若疼痛持續超過3個月或伴隨排尿障礙需及時就診康復科。
