邊吃飯邊玩手機會影響消化功能。這種行為可能由注意力分散、進食速度過快、咀嚼不充分、胃酸分泌異常、腸道蠕動紊亂等原因引起。
1、注意力分散：大腦無法專注處理進食信號，導致迷走神經興奮度降低，影響消化酶分泌。建議進餐時遠離電子設備，專注感受食物色香味。
2、進食速度過快：視線聚焦屏幕時吞咽動作加快，食物未充分咀嚼即進入胃部。每口食物建議咀嚼20-30次，使用計時器培養慢食習慣。
3、咀嚼不充分：大塊食物增加胃部負擔，可能引發胃脹、反酸。選擇需要充分咀嚼的食物如芹菜、胡蘿卜、全麥面包等。
4、胃酸分泌異常：緊張的游戲狀態會刺激交感神經，抑制胃酸正常分泌。伴隨餐后飽脹感、噯氣等癥狀時可嘗試熱敷上腹部，飲用生姜陳皮茶。
5、腸道蠕動紊亂：大腦應激反應干擾腸神經系統工作節律，長期可能誘發功能性消化不良。出現腹瀉便秘交替時，建議進行腹部順時針按摩配合腹式呼吸訓練。
建立規律的進食習慣對消化系統健康至關重要。每日固定三餐時間，餐前30分鐘飲用溫開水，選擇易消化的蒸煮類食物如山藥粥、南瓜羹。餐后避免立即平臥，可進行15分鐘散步促進胃腸蠕動。若持續存在消化不良癥狀超過兩周，建議進行胃鏡檢查排除器質性疾病。
