痛經可通過飲用姜茶、補充歐米伽3脂肪酸、攝入富含鎂的食物、增加維生素B1攝入、食用溫熱性食物等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、激素水平波動、盆腔充血、精神緊張等原因引起。
1、姜茶：生姜中的姜烯酚具有抑制前列腺素合成的作用，能減輕子宮平滑肌痙攣。將新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日1-2次。生姜還可與紅棗配伍增強溫經散寒效果，避免空腹飲用以防刺激胃黏膜。
2、深海魚類：三文魚、沙丁魚富含的歐米伽3脂肪酸可降低炎癥介質水平，每周食用2-3次，每次100-150克。搭配亞麻籽油涼拌蔬菜可提高吸收率，避免高溫煎炸破壞營養成分。對海鮮過敏者可用核桃替代。
3、深色綠葉菜：菠菜、羽衣甘藍含鎂量較高，能調節神經肌肉興奮性。每日攝入300克焯水涼拌，搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進吸收。鎂缺乏者可能出現肌肉震顫癥狀，需監測血鎂濃度。
4、全谷物食品：糙米、燕麥富含維生素B1，可改善子宮肌層能量代謝。替代精米白面作為主食，每日攝入量占全天碳水化合物的1/3。維生素B1缺乏可能導致周圍神經病變，需與硫胺素補充劑區分使用。
5、溫補類食材：羊肉、桂圓具有溫經通絡作用，適合體質虛寒者。每周2-3次煲湯食用，配伍當歸、川芎增強療效。陰虛火旺者慎用，服用期間觀察有無口干咽痛等上火表現。
痛經期間需保持每日飲水1500-2000毫升，避免冷飲刺激消化道。規律進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運動，每周3次每次30分鐘。注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹部15分鐘。記錄月經周期及疼痛程度變化，持續嚴重痛經需排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。建立健康作息習慣，保證7-8小時睡眠，減少咖啡因攝入。
