例假期間腰酸可通過熱敷、適度運動、調整姿勢、飲食調節、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、缺鈣、腰椎勞損等原因引起。
1、熱敷緩解：經期盆腔充血和子宮收縮會壓迫腰部神經，引發酸痛。將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或后腰，溫度控制在40-50℃，每次持續15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環，松弛肌肉痙攣，降低前列腺素對痛覺神經的刺激。
桂枝茯苓膠囊
生產廠家：江蘇康緣藥業股份有限公司
功能主治：活血、化瘀。用于婦人淤血阻絡所致經閉，痛經，產后惡露不盡，子宮肌瘤，慢性盆腔炎包塊，痛經，子宮內膜異位癥，卵巢囊腫見上述癥候者
用法用量：口服，一次3粒，一日3次，飯后服。經期停服。療程3個月，或遵醫囑
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2、適度運動：經期進行瑜伽貓式、仰臥抬腿等低強度運動，每周3-4次，每次20分鐘。運動可促進內啡肽分泌，緩解子宮平滑肌痙攣。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，防止加重盆腔充血。
3、姿勢調整：長期久坐或站立易導致腰椎代償性前凸。使用靠墊維持腰椎生理曲度，每1小時變換姿勢。睡眠時采取側臥屈膝位，膝蓋間夾枕頭減輕脊柱壓力。坐姿保持雙足平放，避免蹺二郎腿。
4、飲食調節：經期失血可能導致暫時性缺鈣。每日攝入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐，補充鈣質。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，抑制前列腺素合成。限制咖啡因攝入，每日咖啡不超過200ml。
5、藥物干預：嚴重疼痛可能與子宮內膜異位癥、盆腔炎等病理因素有關，通常表現為進行性加重痛經、性交痛等癥狀。短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，或桂枝茯苓膠囊等中成藥。疑似病理性因素需婦科檢查排除器質性疾病。
經期腰酸護理需注意保暖避免受涼，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。建議選擇慢走、游泳等有氧運動，每周累計150分鐘。飲食增加菠菜、牛肉等含鐵食物，搭配維生素C促進吸收。持續3天以上劇烈疼痛或伴隨發熱、異常出血時需及時就診。
