高考前適合飲用的湯水包括蓮子百合瘦肉湯、天麻魚頭湯、山藥枸杞烏雞湯、紅棗桂圓銀耳羹、冬瓜薏米排骨湯。
1、蓮子百合瘦肉湯：蓮子含維生素B族，可緩解神經緊張；百合具有安神作用，搭配瘦肉補充優質蛋白。此湯適合腦力消耗大、睡眠質量差的考生，建議每周飲用2-3次。
2、天麻魚頭湯：天麻改善腦部血液循環，魚頭富含DHA促進記憶力。該湯對用腦過度引起的頭暈頭痛有緩解作用，烹飪時加入姜片去腥，考前一周可間隔食用。
3、山藥枸杞烏雞湯：山藥健脾益胃，枸杞含抗氧化物質，烏雞提供易吸收的鐵元素。適合體質虛弱、容易疲勞的考生，建議隔日飲用一次，避免與寒涼食物同食。
4、紅棗桂圓銀耳羹：紅棗補氣血，桂圓益心脾，銀耳含多糖增強免疫力?？勺鳛橥黹g甜湯幫助入眠，注意糖尿病患者需控制攝入量，每周不超過3次。
5、冬瓜薏米排骨湯：冬瓜利水消腫，薏米祛濕清熱，排骨補充鈣質。適用于壓力大導致水腫或食欲不振的情況，建議中午食用，體質虛寒者減少薏米用量。
備考期間飲食需注重營養均衡，湯水選擇應以易消化、補腦安神為原則?？忌纱钆溥m量有氧運動如快走、跳繩促進代謝，避免劇烈運動造成損傷。保持每天7小時睡眠，學習間隙做眼保健操緩解視疲勞。若出現持續失眠或消化不良，建議咨詢營養師調整膳食結構。
