月經期需注意保暖、衛生、飲食調節、情緒管理和適度運動。主要有避免受涼、勤換衛生用品、忌食生冷辛辣、保持心情舒暢、避免劇烈運動等要點。
1、避免受涼
經期盆腔充血時受寒可能加重痛經，建議穿著保暖衣物，尤其注意腰腹部防寒。避免冷水浴、游泳或長時間接觸冷空氣，空調溫度不宜過低。痛經嚴重者可局部熱敷緩解痙攣，但溫度不宜過高以防燙傷。
2、衛生護理
每2-3小時更換衛生巾或棉條，經血滯留易滋生細菌導致感染。選擇透氣性好的衛生用品，避免使用含香料產品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。經期免疫力下降，需防范泌尿系統感染。
3、飲食調節
補充富含蛋白質和鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟，緩解失血性貧血。適量攝入溫性食材如紅棗、桂圓，避免冰淇淋、辣椒等刺激性食物。減少咖啡因和酒精攝入，防止血管收縮加重不適。
4、情緒管理
激素波動易引發煩躁焦慮，可通過冥想、音樂放松神經。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。與親友溝通傾訴緩解壓力，嚴重情緒障礙需尋求專業心理疏導。
5、運動控制
避免跑跳等劇烈運動防止經量增多，可選擇瑜伽、散步等低強度活動。禁止倒立、深蹲等增加腹壓的動作，游泳可能增加感染風險應暫停。運動后及時補充水分和電解質。
月經期機體處于特殊狀態，除上述注意事項外，需觀察經血顏色、量和周期變化。出現劇烈腹痛、大量血塊或經期延長超過10天應及時就醫。建立規律作息習慣，經前一周開始減少鹽分攝入可預防水腫。記錄月經周期有助于早期發現婦科疾病，每年進行婦科檢查排除器質性病變。保持適度運動習慣有助于改善盆腔血液循環，但需根據身體反應調整強度。
