兒童睡眠障礙部分情況可以自愈，但需結(jié)合具體類型和誘因判斷。生理性睡眠問題如作息紊亂、睡前興奮等，多數(shù)通過調(diào)整生活習(xí)慣可改善；病理性因素如睡眠呼吸暫停、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等需醫(yī)療干預(yù)。
一、生理性睡眠障礙：
常見于作息不規(guī)律、環(huán)境嘈雜或情緒焦慮等情況。表現(xiàn)為入睡困難、夜醒頻繁等。建立固定作息時間，睡前1小時避免屏幕刺激，保持臥室安靜黑暗，多數(shù)癥狀可在2-4周內(nèi)緩解。3歲以下兒童因神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善出現(xiàn)的夜驚、夢囈等，通常隨年齡增長逐漸消失。
二、病理性睡眠障礙：
可能與扁桃體肥大導(dǎo)致的呼吸阻塞、癲癇發(fā)作或遺傳性睡眠疾病有關(guān)，通常伴隨打鼾、呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀。阻塞性睡眠呼吸暫停需耳鼻喉科評估是否需腺樣體切除；發(fā)作性睡病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病需神經(jīng)內(nèi)科藥物管理。此類障礙自愈可能性低，需專業(yè)治療。
改善睡眠需從飲食、運(yùn)動、環(huán)境多維度干預(yù)。晚餐避免高糖高脂食物，適量補(bǔ)充含色氨酸的小米、香蕉；白天保證1小時戶外活動消耗體能；臥室溫度維持在20-24℃。持續(xù)2周未改善或伴隨發(fā)育遲緩、情緒異常時，建議兒童保健科或睡眠門診評估。家長需避免過度焦慮，記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷，必要時可嘗試認(rèn)知行為療法調(diào)整睡眠聯(lián)想。
