子宮痙攣疼痛可通過熱敷、藥物鎮痛、調整體位、適度運動及心理放松等方式緩解。子宮痙攣疼痛可能與痛經、子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮肌瘤或精神緊張等因素有關。
1、熱敷
下腹部熱敷是緩解子宮痙攣的常用物理方法。使用40-45攝氏度的熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹，每次持續15-20分鐘。熱力能促進局部血液循環，松弛子宮平滑肌，對原發性痛經效果顯著。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、藥物鎮痛
布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調節激素水平，適用于子宮內膜異位癥相關疼痛。嚴重痙攣可遵醫囑使用間苯三酚注射液等解痙藥物。所有藥物均需排除禁忌癥后使用。
3、調整體位
采取膝胸臥位或側臥屈膝體位能減少子宮韌帶牽拉，緩解痙攣性疼痛。避免久站久坐，每1-2小時改變體位，工作時可使用腰墊支撐。急性發作時可嘗試瑜伽嬰兒式體位，配合腹式呼吸幫助放松盆底肌肉群。
4、適度運動
經期前一周開始每天進行30分鐘低強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，能促進內啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免經期劇烈運動，可練習凱格爾運動增強盆底肌力。太極拳等舒緩運動有助于調節自主神經功能。
5、心理放松
焦慮緊張會加重疼痛感知，可通過正念冥想、漸進性肌肉放松訓練或心理咨詢改善。芳香療法中使用薰衣草精油按摩下腹部，音樂療法選擇60-80拍/分鐘舒緩曲目，均能通過神經調節機制減輕痙攣程度。
日常需注意經期保暖，避免冷飲冷食刺激子宮收縮。增加深海魚、亞麻籽等富含omega-3脂肪酸食物攝入，減少高鹽高脂飲食。記錄疼痛周期與強度，若出現非經期疼痛、性交痛或持續加重，需及時排查器質性疾病。建立規律作息，保證7-8小時睡眠有助于內分泌調節。長期疼痛患者可考慮針灸、經皮電神經刺激等輔助療法。
