糖尿病孕婦適合進行低強度有氧運動，主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、固定自行車、凱格爾運動。運動需在醫(yī)生指導下根據(jù)個體情況調(diào)整。
1、散步
散步是最安全的孕期運動方式，可幫助控制血糖水平并改善血液循環(huán)。建議選擇平坦路面，穿著支撐性好的運動鞋，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免在高溫高濕環(huán)境運動，隨身攜帶血糖監(jiān)測儀和快速升糖食品。出現(xiàn)宮縮、頭暈等不適需立即停止。
2、孕婦瑜伽
專為孕婦設計的瑜伽動作能增強肌肉柔韌性，緩解腰背壓力。避免高溫瑜伽和仰臥姿勢，重點關注呼吸訓練與骨盆底肌鍛煉。建議在專業(yè)教練指導下進行，每周2-3次，單次不超過45分鐘。扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部的體式應禁止。
3、游泳
水中運動可減輕關節(jié)負擔，水溫保持在28-32℃為宜。推薦蛙泳和水中漫步，避免跳水或劇烈換氣。每次運動前后監(jiān)測血糖，攜帶糖尿病識別手環(huán)。泳池需有救生員值守，運動時長控制在30分鐘內(nèi)。
4、固定自行車
坐姿騎行能降低跌倒風險，調(diào)節(jié)阻力至微微出汗程度。車座應調(diào)整為直立姿勢，避免腹部壓迫。建議使用心率監(jiān)測設備，維持心率在最大心率的60%以下。出現(xiàn)陰道出血或胎動異常需終止運動。
5、凱格爾運動
盆底肌訓練有助于預防妊娠期尿失禁，每天可重復進行3組。收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，每組10-15次。需注意避免屏氣用力，與腹肌訓練區(qū)分開。合并前置胎盤的孕婦禁止該項運動。
糖尿病孕婦運動需遵循循序漸進原則，運動前后各進行5分鐘熱身與放松。建議在餐后1小時進行運動，隨身攜帶200ml含糖飲料。每日運動總時長不超過60分鐘，避免清晨空腹運動。定期監(jiān)測胎心和宮縮情況，出現(xiàn)視力模糊、心悸等低血糖癥狀時立即停止。所有運動方案需經(jīng)產(chǎn)科與內(nèi)分泌科醫(yī)生聯(lián)合評估后實施，妊娠合并視網(wǎng)膜病變、子癇前期等并發(fā)癥患者需禁止劇烈活動。
