減肥期間掉頭發(fā)厲害可能與營養(yǎng)攝入不足、蛋白質缺乏、快速減重、維生素礦物質缺乏、壓力增大等因素有關。減肥過程中若采取極端節(jié)食或單一飲食模式，容易導致毛囊營養(yǎng)供應不足，進而引發(fā)脫發(fā)。
1、營養(yǎng)攝入不足
過度控制飲食會導致整體營養(yǎng)攝入不足，毛囊細胞分裂需要充足的能量和營養(yǎng)支持。碳水化合物攝入過少可能影響毛囊代謝，脂肪攝入不足可能影響脂溶性維生素吸收，這些都會間接導致頭發(fā)脫落增加。建議保持均衡飲食，每日熱量攝入不低于基礎代謝需求。
2、蛋白質缺乏
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，蛋白質攝入不足會直接影響頭發(fā)生長周期。當身體缺乏蛋白質時，會優(yōu)先將有限資源分配給重要器官，導致毛囊進入休止期的比例升高。每日應保證每公斤體重攝入1-1.5克優(yōu)質蛋白，如雞蛋、瘦肉、豆制品等。
3、快速減重
短期內體重下降過快會使身體處于應激狀態(tài)，影響毛囊正常代謝。快速減重可能導致激素水平波動，特別是甲狀腺激素分泌異常，進而引發(fā)休止期脫發(fā)。建議每周減重不超過0.5-1公斤，避免采取極端減肥方法。
4、維生素礦物質缺乏
鐵、鋅、維生素D、B族維生素等微量營養(yǎng)素缺乏與脫發(fā)密切相關。鐵缺乏會影響毛囊細胞供氧，鋅缺乏會影響蛋白質合成，維生素D缺乏可能影響毛囊周期調節(jié)。減肥期間應注意補充富含這些營養(yǎng)素的食物，必要時可在醫(yī)生指導下服用補充劑。
5、壓力增大
減肥過程帶來的心理壓力可能通過神經內分泌途徑影響毛囊。壓力激素升高會縮短頭發(fā)生長期，促使更多毛囊提前進入休止期。建議通過適度運動、冥想等方式緩解壓力，保證充足睡眠，避免過度焦慮體重變化。
減肥期間出現(xiàn)脫發(fā)應首先評估飲食結構是否合理，保證每日攝入足夠的熱量和營養(yǎng)素。可適當增加富含蛋白質、鐵、鋅、維生素的食物，如瘦肉、海鮮、堅果、深色蔬菜等。避免過度節(jié)食和單一飲食，采取循序漸進的方式減重。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)檢查是否存在貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常可選用溫和的洗護產品，避免頻繁燙染，梳頭時動作輕柔，減少對頭發(fā)的物理損傷。
