女性預防尿道括約肌松弛需從生活方式調整和盆底肌鍛煉入手。尿道括約肌松弛可能由妊娠分娩、年齡增長、慢性腹壓增高、盆底肌損傷及激素水平下降等因素引起，主要表現為壓力性尿失禁、排尿控制力減弱等癥狀。
妊娠和分娩是導致盆底肌松弛的常見生理因素。陰道分娩可能直接損傷盆底肌肉和神經，多次妊娠會加重韌帶拉伸。建議產后盡早進行凱格爾運動，通過收縮肛門和陰道周圍肌肉來強化盆底肌群，每天3組每組10-15次收縮。
長期慢性腹壓增高是重要誘因。慢性咳嗽、便秘或長期負重會增加盆底壓力。保持呼吸道健康、增加膳食纖維攝入如燕麥、火龍果可減少腹壓，避免提舉超過5公斤的重物。
年齡相關退行性變化需針對性應對。雌激素水平下降會影響尿道黏膜厚度和肌肉彈性。深蹲、臀橋等抗阻訓練能增強骨盆區域肌肉力量，每周3次每次20分鐘的中等強度訓練有助于維持肌張力。
病理性因素如盆腔手術史或神經系統疾病需醫療干預。盆底肌電刺激治療可改善肌肉神經控制，生物反饋療法能幫助建立正確的肌肉收縮模式。出現尿失禁癥狀時可考慮使用鹽酸米多君等α受體激動劑類藥物。
體重管理對減輕盆底負擔至關重要。BMI超過24會增加盆底肌負荷，建議通過游泳、快走等低沖擊運動控制體重。每日飲水量控制在1.5-2升，避免咖啡因和酒精刺激膀胱。
