孕婦吃不下飯怎么補充營養

孕婦吃不下飯可通過調整飲食結構、選擇易消化食物、少量多餐、補充營養制劑、適當運動等方式補充營養。妊娠期食欲減退可能與激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力等因素有關。

1、調整飲食結構

優先選擇高蛋白、高維生素食物如雞蛋羹、魚肉泥、豆腐等，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免油膩辛辣食物，用蒸煮燉等烹飪方式減少胃腸負擔?？蓪怨蛩榧尤胨崮袒蛑嘀性黾幽芰棵芏?。

2、選擇易消化食物

小米粥、藕粉、山藥泥等淀粉類食物易吸收，可緩解胃部不適。香蕉、蘋果等軟質水果含豐富鉀元素，能預防低鉀血癥。發酵面食如饅頭比米飯更易消化，適合作為主食替代。

3、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進食，每次攝入100-150克食物。晨起可先吃蘇打餅干緩解孕吐，夜間備好即食麥片防止饑餓。隨身攜帶堅果、奶酪棒等健康零食隨時補充。

4、補充營養制劑

在醫生指導下可服用復合維生素片、孕婦奶粉或蛋白粉。缺鐵性貧血需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵，搭配維生素C促進吸收。葉酸應持續補充至孕中期，必要時增加鈣劑和DHA制劑。

5、適當運動

餐后30分鐘散步10-15分鐘促進胃腸蠕動，瑜伽和游泳能改善消化功能。運動前中后注意補水，避免空腹運動引發低血糖。保持規律作息有助于穩定食欲和代謝節律。

妊娠期營養管理需監測體重增長和胎兒發育情況。每日保證2000毫升飲水，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。出現持續嘔吐、體重下降或頭暈乏力時需及時就醫，必要時接受靜脈營養支持。保持心情愉悅，與產科醫生和營養師保持溝通，根據孕周調整營養方案。