臉上肉多通常與脂肪堆積或水腫有關，可通過調整飲食、加強局部運動、改善生活習慣等方式改善。主要方法有控制熱量攝入、增加有氧運動、面部按摩、充足睡眠、減少高鹽飲食。
1、控制熱量攝入
減少每日總熱量攝入是減脂的基礎原則。建議選擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、魚類，搭配粗糧和蔬菜水果，避免精制糖和油炸食品。注意保持營養均衡，過度節食可能導致肌肉流失和代謝下降。
2、增加有氧運動
慢跑、游泳等全身性有氧運動能促進整體脂肪燃燒，面部脂肪也會隨之減少。每周至少進行150分鐘中等強度運動，運動時保持心率在最大心率的60%-70%區間效果最佳。
3、面部按摩
從下巴向耳后提拉按摩，配合從鼻翼向太陽穴打圈的手法，每天堅持10分鐘。按摩能促進局部血液循環和淋巴回流，改善水腫型圓臉?？纱钆錅孛頍岱笤鰪娦Ч?。
4、充足睡眠
保證每天7-8小時深度睡眠有助于調節瘦素和饑餓素水平。睡眠不足會導致皮質醇升高，容易引發面部水腫和脂肪堆積。建議睡前2小時避免藍光刺激和劇烈運動。
5、減少高鹽飲食
過量鈉鹽攝入會造成水分潴留，使面部顯得浮腫。每日鹽分攝入應控制在5克以內，避免腌制食品和加工零食。多喝水、補充含鉀食物如香蕉能幫助平衡體內鈉鉀水平。
減脂需要全身協調進行，不存在局部快速減脂的方法。建議制定長期健康管理計劃，避免極端節食或過度運動。日常可配合咀嚼無糖口香糖鍛煉咬肌，改善面部線條。若伴隨其他異常癥狀如突然發胖或面部不對稱，需及時就醫排除病理因素。保持良好體態和充足水分攝入也能讓面部視覺上更緊致。
