孕晚期食欲下降可能由子宮壓迫胃部、激素水平變化、消化功能減弱、妊娠期貧血、心理壓力等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補充鐵劑、心理疏導(dǎo)、適度運動等方式緩解。
1、子宮壓迫：增大的子宮向上擠壓胃部，導(dǎo)致胃容量減少和飽脹感提前出現(xiàn)。建議選擇高營養(yǎng)密度食物如牛油果、三文魚，采用每日5-6餐的進食模式，避免一次性攝入過多液體。
2、激素影響：孕酮水平升高會延緩胃腸蠕動，黃體酮分泌增加可能改變味覺敏感度。嘗試食用生姜制品緩解惡心，選擇常溫食物減少氣味刺激，優(yōu)先攝入富含維生素B6的香蕉、鷹嘴豆。
3、消化減緩：胃腸道平滑肌松弛導(dǎo)致食物滯留時間延長。避免高脂油炸食品，選擇蒸煮烹飪方式，餐后保持直立姿勢15分鐘，可食用酸奶、木瓜等助消化食物。
4、貧血因素：鐵元素缺乏會影響胃酸分泌和舌乳頭感知功能。每周攝入動物肝臟2-3次，搭配維生素C豐富的彩椒促進鐵吸收，血紅蛋白低于110g/L時需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵。
5、情緒波動：產(chǎn)前焦慮可能通過神經(jīng)調(diào)節(jié)抑制食欲。練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，與親友傾訴緩解壓力，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，保持每天30分鐘散步等低強度運動。
孕晚期需保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)90g，鈣1000mg，鐵29mg，優(yōu)先選擇清蒸魚蝦、嫩豆腐、菠菜等易消化食材。可進行孕婦瑜伽、水中漫步等運動改善循環(huán)，餐前用薄荷精油按摩太陽穴刺激食欲，定期監(jiān)測體重增長是否符合每周0.3-0.5kg的標(biāo)準(zhǔn)。出現(xiàn)持續(xù)24小時以上拒食或體重下降超過孕前體重5%時，需及時產(chǎn)科就診排除妊娠劇吐等病理情況。
