排便困難可通過增加膳食纖維攝入、補充益生菌、調整飲食結構、保持水分充足、適度運動等方式調理。
1、高纖維飲食：
膳食纖維能增加糞便體積并促進腸道蠕動。建議每日攝入25-30克纖維，可選擇燕麥、糙米、紅薯等全谷物，或西藍花、菠菜、蘋果等蔬果。豆類如鷹嘴豆、扁豆也富含可溶性與不可溶性纖維。
2、益生菌補充：
腸道菌群失衡可能影響消化功能。酸奶、克菲爾、泡菜等發酵食品含乳酸菌和雙歧桿菌，可改善腸道微生態。必要時可選擇含鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌的益生菌制劑。
3、飲食結構調整：
減少精制碳水與高脂食物攝入，避免油炸食品和加工肉類。采用少食多餐模式，早餐搭配溫蜂蜜水或亞麻籽粉，晚餐選擇易消化的蒸煮類食物。
4、水分管理：
每日飲水量需達1.5-2升，晨起空腹飲用300ml溫水可刺激胃結腸反射。適量飲用西梅汁、蘆薈汁等具有輕度導瀉作用的天然飲品，避免含咖啡因飲料導致脫水。
5、運動干預：
每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合腹部按摩順時針環形按壓及瑜伽體式嬰兒式、貓牛式以增強腹肌力量，促進腸蠕動。
建立固定排便時間，優選晨起或餐后2小時內如廁。長期便秘需排除甲狀腺功能減退、腸易激綜合征等病理因素，必要時在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等緩瀉劑。飲食中可增加奇亞籽、火麻仁等富含omega-3的種子類食物，搭配深蹲、卷腹等核心肌群訓練，綜合改善腸道功能。
