高考前睡眠問題可通過調整作息、心理疏導、藥物輔助等方式改善。短期失眠可能與壓力、焦慮、作息紊亂、環境干擾、咖啡因攝入等因素有關。
1、調整作息：固定就寢和起床時間有助于建立生物鐘規律，睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。午休控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠連續性。
2、心理干預：認知行為療法中的放松訓練可緩解焦慮，腹式呼吸練習能激活副交感神經。正念冥想通過專注當下減少雜念，每天練習10分鐘可降低皮質醇水平。
3、中成藥調理：棗仁安神膠囊含酸棗仁皂苷調節神經遞質，安神補腦液的鹿茸成分改善腦疲勞，柏子養心丸適用于心脾兩虛型失眠。需在醫師指導下使用2-4周。
4、西藥輔助：短期可選用右佐匹克隆調節GABA受體，唑吡坦作用時間短適合入睡困難，阿普唑侖適用于伴焦慮癥狀者。連續使用不超過7-10天，警惕依賴性和次日嗜睡。
5、環境優化：保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。白噪音設備掩蓋環境雜音，薰衣草精油擴散有助于鎮靜安神。
飲食避免晚餐過飽或空腹入睡，小米粥含色氨酸促進血清素合成，香蕉富含鎂元素放松肌肉。適度有氧運動如快走、瑜伽可提升睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。持續失眠超過兩周或伴隨情緒低落需盡早就醫。
