孕期保持正確站立姿勢可減輕腰背壓力，避免肌肉勞損。正確姿勢需注意重心分布、脊柱排列、骨盆位置、下肢支撐及日常輔助措施。
1、重心平衡：雙腳分開與肩同寬，均勻分布身體重量。避免單側(cè)承重或長時間重心后移，可減少腰椎間盤壓力。站立時輕微屈膝，有助于緩沖震動。
2、脊柱中立：耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈垂直線。收下頜使頸椎自然伸展，避免頭部前傾。胸椎保持輕度后伸，能有效預(yù)防孕期駝背。
3、骨盆調(diào)整：尾骨輕微內(nèi)收避免前傾，想象恥骨與尾骨形成水平線。使用骨盆帶輔助穩(wěn)定，每天佩戴不超過2小時。坐骨結(jié)節(jié)垂直指向地面。
4、下肢支撐：穿低跟防滑鞋保持足弓支撐，鞋跟高度不超過3厘米。站立時交替將單腳置于矮凳上，每15分鐘輪換一次。避免膝關(guān)節(jié)過伸。
5、輔助措施：靠墻站立時確保后腦勺、肩胛骨、骶骨三點(diǎn)接觸墻面。使用孕婦托腹帶分擔(dān)腹部重量，選擇透氣彈性材質(zhì)。工作場所可配備可調(diào)節(jié)高度站立墊。
孕期每日站立時間建議控制在2小時內(nèi)，穿插坐臥休息。可進(jìn)行靠墻幻椅式、貓牛式伸展等針對性訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。飲食注意鈣質(zhì)與維生素D攝入，如每日500ml牛奶、20分鐘日照。出現(xiàn)持續(xù)腰骶疼痛或下肢水腫需及時就診。
