孕婦每日DHA攝入量建議為200-300毫克，可通過(guò)魚(yú)類(lèi)、藻類(lèi)或補(bǔ)充劑獲取。DHA對(duì)胎兒腦部和視力發(fā)育有重要作用，但需注意避免過(guò)量攝入。
1、魚(yú)類(lèi)來(lái)源
深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA，每周建議食用2-3次低汞魚(yú)類(lèi)。烹飪時(shí)選擇清蒸或水煮方式可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)海鮮過(guò)敏的孕婦應(yīng)避免食用并咨詢
2、藻類(lèi)來(lái)源
藻油是植物性DHA的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，適合素食孕婦。藻類(lèi)DHA吸收率與魚(yú)類(lèi)相當(dāng)，且不含重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。選擇經(jīng)過(guò)提純的藻油補(bǔ)充劑時(shí)需查看成分標(biāo)識(shí)。
3、補(bǔ)充劑選擇
市售孕婦DHA補(bǔ)充劑應(yīng)選擇有正規(guī)批文的產(chǎn)品。復(fù)合維生素中的DHA含量需與單獨(dú)補(bǔ)充劑區(qū)分計(jì)算。服用前建議由產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估個(gè)體需求，避免與其他營(yíng)養(yǎng)素疊加過(guò)量。
4、攝入上限
每日DHA攝入不宜超過(guò)1000毫克，過(guò)量可能導(dǎo)致凝血功能異常。同時(shí)服用抗凝藥物的孕婦需特別注意控制劑量。出現(xiàn)腹瀉或消化不良時(shí)應(yīng)減少攝入量。
5、特殊狀況
多胎妊娠或既往早產(chǎn)史的孕婦可能需要增加DHA攝入。妊娠糖尿病孕婦選擇補(bǔ)充劑時(shí)需避開(kāi)含糖配方。存在代謝性疾病者應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
孕婦應(yīng)保持均衡飲食，除DHA外還需保證蛋白質(zhì)、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。規(guī)律產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通營(yíng)養(yǎng)狀況，根據(jù)孕周和個(gè)體差異調(diào)整補(bǔ)充方案。避免同時(shí)服用多種含DHA的補(bǔ)充劑，購(gòu)買(mǎi)時(shí)仔細(xì)閱讀成分表。烹飪用油可部分替換為富含Omega-3的植物油，如亞麻籽油。保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠有助于營(yíng)養(yǎng)素吸收利用。
