嗓子不舒服可以適量吃雪梨、枇杷、獼猴桃、柚子、蘋果等水果。這些水果富含維生素C和水分，有助于緩解咽喉干燥和炎癥。若癥狀持續或加重，建議及時就醫明確病因。
一、雪梨
雪梨具有生津潤燥的功效，其水分含量高且富含維生素C，能緩解咽喉干癢。中醫認為雪梨性涼，可清熱降火，對風熱感冒或咽喉腫痛引起的嗓子不適有一定舒緩作用。食用時可去皮切塊直接食用，或與冰糖燉煮成雪梨羹增強潤喉效果。
二、枇杷
枇杷含有熊果酸等抗炎成分，能減輕咽喉黏膜充血。其果肉柔軟易吞咽，適合因咳嗽或咽喉炎導致吞咽困難時食用。新鮮枇杷可直接食用，也可用枇杷葉煮水代茶飲，但需注意枇杷核含有微量氰苷，不可誤食。
三、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量極高，每100克約含62毫克，能增強黏膜修復能力。其含有的獼猴桃蛋白酶可分解炎癥分泌物，緩解咽喉異物感。建議選擇成熟軟化的果實，避免酸性刺激，每日食用1-2個為宜。
四、柚子
柚子皮中的柚皮苷具有抗炎作用，果肉富含類黃酮和維生素C。對感冒初期咽喉腫痛者，可少量食用新鮮柚子或飲用溫熱的柚子蜂蜜茶。但胃酸過多者應控制攝入量，避免果酸加重反流性咽喉不適。
五、蘋果
蘋果中的果膠能形成保護膜覆蓋咽喉黏膜，減少刺激。咀嚼蘋果時可促進唾液分泌，清潔咽喉部位。建議選擇甜度較高的紅富士等品種，避免過酸品種。吞咽困難者可蒸軟后食用，保留膳食纖維的同時更易消化。
嗓子不適期間除食用上述水果外，需避免辛辣、過冷或過熱食物刺激。保持每天2000毫升溫水攝入，用淡鹽水漱口有助于消炎。若伴隨發熱、呼吸困難或持續兩周未緩解，可能提示扁桃體炎、反流性咽喉炎等疾病，需耳鼻喉科就診。長期用嗓人群可練習腹式呼吸，減少聲帶損傷。
