預(yù)防孩子得夜驚癥可通過(guò)規(guī)律作息、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、減少日間刺激、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。夜驚癥可能與遺傳因素、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、心理壓力、過(guò)度疲勞、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟等因素有關(guān)。
1、規(guī)律作息
固定就寢和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定孩子的生物鐘，減少睡眠周期異常。建議家長(zhǎng)制定合理的作息表，避免周末或假期作息紊亂。睡前1小時(shí)停止使用屏幕設(shè)備，用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
2、睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜，選擇透氣舒適的寢具。可放置孩子熟悉的安撫物，避免在臥室放置電子設(shè)備。夜間可保留微弱夜燈，但需避免直接照射面部。
3、減少刺激
日間避免讓孩子接觸恐怖影像或激烈游戲，晚餐不宜過(guò)飽且遠(yuǎn)離含咖啡因食物。睡前2小時(shí)限制劇烈活動(dòng)，可通過(guò)親子閱讀等安靜活動(dòng)替代。家長(zhǎng)需注意觀察孩子日間情緒變化，及時(shí)緩解緊張情緒。
4、適度運(yùn)動(dòng)
白天保證充足戶外活動(dòng)，如跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于深度睡眠。但需避免傍晚后過(guò)度消耗體力，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，改善睡眠質(zhì)量。
5、心理疏導(dǎo)
通過(guò)繪畫(huà)、沙盤(pán)等非語(yǔ)言方式幫助孩子釋放壓力，建立安全感。家長(zhǎng)應(yīng)避免在睡前批評(píng)孩子，可進(jìn)行簡(jiǎn)短積極對(duì)話。對(duì)于入學(xué)適應(yīng)期或家庭變故等特殊階段，可尋求專(zhuān)業(yè)兒童心理支持。
預(yù)防夜驚癥需長(zhǎng)期綜合干預(yù)，家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子睡眠日志以便發(fā)現(xiàn)誘因。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨夢(mèng)游等癥狀，建議及時(shí)至兒科或睡眠專(zhuān)科就診。日常可適當(dāng)補(bǔ)充含鎂、維生素B6的食物如香蕉、全麥面包，但需避免依賴藥物干預(yù)。保持耐心平和的應(yīng)對(duì)態(tài)度，多數(shù)兒童隨年齡增長(zhǎng)癥狀會(huì)自然緩解。
