輕度抑郁癥是指以持續情緒低落、興趣減退為核心癥狀，但社會功能未受明顯損害的一種抑郁狀態。輕度抑郁癥可能由遺傳因素、性格特質、生活壓力、慢性疾病、神經遞質失衡等原因引起，通常表現為情緒消沉、疲勞感、睡眠障礙、注意力下降、食欲改變等癥狀。
1、遺傳因素
家族中有抑郁癥病史的人群患病概率較高，可能與基因調控單胺類神經遞質代謝有關。這類情況建議通過規律作息、培養興趣愛好等方式調節情緒，無須即刻藥物干預。若癥狀持續加重，需尋求心理科醫生評估。
2、性格特質
完美主義傾向或長期壓抑情緒的人格更易出現輕度抑郁，常伴隨過度自我批評。認知行為療法能幫助調整非理性信念，日常可通過寫情緒日記、正念冥想等方式緩解心理壓力。
3、生活壓力
工作超負荷、人際關系沖突等慢性壓力會導致皮質醇水平異常，引發情緒調節障礙。建議采用運動療法如每周三次有氧運動，同時建立合理的社會支持系統。
4、慢性疾病
甲狀腺功能減退、糖尿病等代謝性疾病可能繼發抑郁癥狀，需先治療原發病。此類患者可配合心理治療，必要時醫生會考慮使用舍曲林等抗抑郁藥物。
5、神經遞質失衡
5-羥色胺、去甲腎上腺素等神經遞質分泌異常直接影響情緒調節，可能出現早醒、體重波動等癥狀。經專業評估后，醫生可能開具氟西汀、帕羅西汀等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。
輕度抑郁癥患者應保持每日30分鐘日光照射以調節生物鐘，適量增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。建議每周進行三次以上有氧運動，避免酒精和咖啡因攝入。建立穩定的社交活動頻率，若自我調節兩周無改善或出現自殺念頭，須立即到精神心理科就診。社會支持系統對康復至關重要，家屬應避免指責態度，多給予陪伴與傾聽。
