黃褐斑的形成與醬油攝入無直接關聯，淡化黃褐斑需防曬、藥物干預、醫美治療、調節內分泌及減少摩擦刺激。黃褐斑主要與紫外線暴露、激素變化、皮膚屏障受損、遺傳因素及慢性炎癥有關。
1.防曬護理：紫外線是黃褐斑主要誘因，日常需使用SPF30以上廣譜防曬霜，配合遮陽帽、墨鏡等物理遮擋。避免上午10點至下午4點強光時段外出，陰天也需堅持防曬。
2.藥物干預：氫醌乳膏可抑制酪氨酸酶活性，氨甲環酸片通過抗纖溶作用減少色素合成，維A酸乳膏促進角質代謝。需在醫生指導下聯合使用，避免自行購藥導致皮膚敏感。
3.醫美治療：調Q激光選擇性破壞黑色素顆粒，光子嫩膚通過寬光譜光改善表皮色素。治療需間隔4-6周，術后嚴格保濕修復，避免色沉反黑。
4.內分泌調節：妊娠、口服避孕藥引起的激素波動會加重色斑，建議婦科檢查性激素水平。甲狀腺功能異常者需同步治療原發病，更年期女性可考慮低劑量雌激素替代。
5.減少摩擦：過度潔面、激光脫毛等機械刺激會激活黑色素細胞，建議使用氨基酸潔面乳，潔面時輕柔打圈。避免使用磨砂膏、潔面儀等去角質產品。
日常飲食中醬油、咖啡等深色食物不會直接導致色素沉著，但需控制高糖高脂飲食以防胰島素抵抗加重色斑。建議多攝入富含維生素C的獼猴桃、草莓，維生素E含量高的堅果，以及番茄紅素豐富的熟番茄。每周3次30分鐘有氧運動可改善微循環，瑜伽等舒緩運動有助于調節自主神經功能。夜間11點前入睡能促進褪黑素分泌，輔助淡化色素沉淀。
