男性血壓正常范圍為收縮壓90-120mmHg、舒張壓60-80mmHg，理想血壓應低于120/80mmHg。
1、理想血壓值：
健康男性靜息狀態下血壓最佳水平為收縮壓低于120mmHg、舒張壓低于80mmHg。這一區間內心血管系統負荷最小，長期維持可降低動脈硬化風險。測量時應選擇坐姿安靜休息5分鐘后進行，避免運動、咖啡因或情緒波動干擾結果。
2、正常高值區間：
收縮壓120-129mmHg且舒張壓低于80mmHg屬于正常高值。此階段雖未達高血壓標準，但需警惕生活方式因素影響。建議增加有氧運動如快走、游泳，控制鈉鹽攝入每日不超過5克，定期監測血壓變化趨勢。
3、年齡相關波動：
50歲以上男性因動脈彈性下降，收縮壓可能輕度升高但不應超過135mmHg。舒張壓通常保持穩定或略有下降。晝夜節律導致的血壓波動屬正常現象，晨起后2小時內峰值不應超過正常范圍10%。
4、異常臨界判斷：
連續三次測量收縮壓130-139mmHg或舒張壓85-89mmHg提示高血壓前期狀態。可能與肥胖、睡眠呼吸暫停等因素有關，典型表現包括晨起頭痛、耳鳴等癥狀。需通過24小時動態血壓監測排除白大衣高血壓現象。
5、測量注意事項：
使用經過認證的上臂式電子血壓計，袖帶需與心臟平齊。測量前30分鐘避免吸煙、飲酒，排空膀胱。首次就診應測量雙上肢血壓，取較高值作為基準。家庭自測建議早晚各一次，記錄7天平均值供醫生參考。
保持血壓穩定需綜合管理，每日攝入富含鉀的香蕉、菠菜等食物，每周進行150分鐘中等強度運動如騎行、羽毛球。睡眠時間保證7-8小時，控制體重指數在18.5-24之間。若家庭自測血壓持續超過135/85mmHg或出現視物模糊、胸痛等癥狀，應及時就醫進行專業評估。
