產后恥骨疼痛可通過骨盆帶固定、物理治療、藥物治療、適度運動、調整姿勢等方式緩解。產后恥骨疼痛通常與激素變化、分娩損傷、骨盆穩定性下降等因素有關。
1、骨盆帶固定
使用專業骨盆帶可提供外部支撐，減輕恥骨聯合區域壓力。選擇彈性適中、透氣性好的產品，每日佩戴時間不宜過長，避免影響血液循環。配合平臥位休息時可在膝下墊軟枕，減少骨盆張力。
2、物理治療
超聲波治療能促進局部炎癥吸收，緩解軟組織水腫。低頻電刺激可增強盆底肌力量，改善骨盆穩定性。熱敷建議控制在40℃左右，每次15分鐘，避免燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫囑使用對乙酰氨基酚等鎮痛藥，哺乳期禁用非甾體抗炎藥。嚴重者可考慮局部注射糖皮質激素，但需嚴格評估適應癥。中藥熏洗可采用當歸、紅花等活血化瘀藥材。
4、適度運動
產后2周后可進行凱格爾運動，每日3組每組10次收縮盆底肌。水中行走能利用浮力減輕負重，每周2-3次為宜。避免突然轉身、單腿站立等增加骨盆剪切力的動作。
5、調整姿勢
側臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。起身時先翻身至側臥再用手臂支撐坐起。抱嬰兒時采用雙膝微屈的蹲姿，減少腰部前傾幅度。長期使用腰凳可能加重恥骨負擔，建議間斷使用。
產后6周內應避免提重物及劇烈運動，睡眠時采用側臥位減輕壓迫。日常可補充鈣劑和維生素D促進骨骼修復，攝入富含膠原蛋白的食物如魚皮、蹄筋等。若疼痛持續超過8周或出現行走困難，需及時就診排除恥骨聯合分離等病理情況。哺乳期用藥前務必咨詢確保藥物安全性。
