沙溪涼茶可適量飲用，長期頻繁飲用需謹慎，過量可能引起胃腸不適、電解質紊亂、藥物相互作用、體質偏頗、肝腎負擔。
涼茶中黃芩、梔子等寒涼成分可能抑制消化酶活性，餐后飲用易出現腹脹腹瀉。建議每周飲用不超過3次，脾胃虛寒者用生姜2片中和藥性。
夏枯草、車前草的利尿作用會加速鈉鉀流失，大量飲用后可能出現乏力心悸。運動后建議搭配香蕉、椰子水補充電解質。
金銀花與阿司匹林合用可能增加出血風險，菊花影響華法林代謝。服用降壓藥、降糖藥期間需間隔2小時飲用。
陰虛體質長期飲用可能加重口干咽痛，陽虛體質或誘發畏寒肢冷。舌苔白厚者可用5克陳皮搭配煮沸，舌紅少津者加入麥冬10克。
連翹、穿心蓮等成分需肝臟代謝，慢性肝病患者每日不超過200毫升。建議與枸杞菊花茶交替飲用減輕負擔。
日常飲用建議選擇單一配方如羅漢果茶或茅根竹蔗水，避免多種藥材混用。濕熱季節可每周2-3次配合綠豆湯調節，陰虛人群改用雪梨百合羹。出現持續腹痛或尿量異常需停用并監測肝腎功能，兒童孕婦應在醫師指導下飲用。
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