高考生可通過核桃、深海魚、藍莓、雞蛋、菠菜等食物補腦，營養補充需結合均衡膳食與規律作息。
1、核桃：
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進神經細胞膜健康。每日食用20-30克生核桃或烤核桃，避免糖漬加工品。長期攝入有助于提升記憶力和信息處理速度。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、深海魚：
三文魚、沙丁魚等富含DHA，是大腦灰質的主要構成成分。每周食用2-3次清蒸或烤制深海魚，搭配西蘭花可提高營養素吸收率。DHA缺乏可能影響認知靈活性。
3、藍莓：
藍莓中的花青素能穿越血腦屏障，減少氧化應激損傷。每日攝入50-100克新鮮藍莓，或選擇冷凍無糖藍莓制作奶昔。臨床試驗顯示其可改善工作記憶能力。
4、雞蛋：
雞蛋蛋黃含膽堿和卵磷脂，是神經遞質乙酰膽堿的前體物質。建議每天1-2個水煮蛋，避免煎炸破壞營養素。膽堿攝入不足可能導致注意力分散。
5、菠菜：
菠菜提供葉酸和鐵元素，參與髓鞘合成和氧氣運輸。焯水后涼拌或急火快炒保留營養，每周3-4次與其他綠葉菜交替食用。葉酸缺乏與認知衰退存在關聯。
備考期間需保證每日500克蔬菜、200克低糖水果的攝入，配合快走、跳繩等有氧運動促進腦部血液循環。避免夜間暴飲暴食，睡前2小時可飲用200毫升溫牛奶助眠。出現持續頭痛、記憶力驟降需及時就醫排查貧血或甲狀腺功能異常。
