老年人泡腳建議控制在15-20分鐘，水溫保持在40℃左右。泡腳時(shí)間過長可能導(dǎo)致皮膚干燥、血壓波動(dòng)或燙傷風(fēng)險(xiǎn)增加。
1、時(shí)間控制：
老年人血液循環(huán)較慢，泡腳時(shí)間過長易引發(fā)下肢血管過度擴(kuò)張。15-20分鐘足以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)避免因久坐導(dǎo)致體位性低血壓。糖尿病患者需更嚴(yán)格控制時(shí)間，防止末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感引發(fā)燙傷。
2、水溫調(diào)節(jié)：
40℃水溫接近人體正常體溫，既能放松肌肉又不會(huì)造成血管負(fù)擔(dān)。可用手肘測試水溫，避免直接用手掌感知誤差。合并靜脈曲張者水溫可略低至38℃，高血壓患者不宜超過42℃。
3、時(shí)段選擇：
睡前1小時(shí)泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量，但需避開餐后1小時(shí)內(nèi)。早晨泡腳可配合足部按摩喚醒機(jī)體，但血壓高峰時(shí)段6：00-10：00應(yīng)謹(jǐn)慎。
4、水位高度：
水位建議沒過腳踝至三陰交穴位內(nèi)踝尖上3寸，可刺激肝脾腎經(jīng)絡(luò)。心功能不全者水位不宜超過小腿肚，避免加重心臟負(fù)荷。
5、注意事項(xiàng)：
泡腳后需立即擦干，尤其趾縫間要徹底干燥。秋冬季節(jié)可涂抹潤膚霜預(yù)防皸裂。合并足癬等皮膚病患者需單獨(dú)使用泡腳器具，避免交叉感染。
老年人泡腳時(shí)可加入適量艾葉或生姜促進(jìn)溫經(jīng)通絡(luò)，但皮膚敏感者需先測試過敏反應(yīng)。泡腳過程中如出現(xiàn)心慌、頭暈應(yīng)立即停止，抬高下肢休息。建議每周泡腳3-4次，配合足底按摩效果更佳。長期堅(jiān)持有助于改善末梢循環(huán)，但嚴(yán)重下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者需咨詢泡腳后適量飲用溫水補(bǔ)充體液，避免立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
