滑膜增厚能否自愈需根據病因判斷，多數急性炎癥或輕微損傷引起的滑膜增厚可通過休息和護理自行緩解，慢性疾病或結構性損傷導致的增厚通常無法自愈。
1、可能自愈的情況：
急性滑膜炎或關節輕微勞損引發的滑膜增厚，通過減少關節活動、局部熱敷或冷敷等物理干預，配合充分休息，增厚癥狀可能逐漸消退。此類情況常見于運動后關節過度使用、短期外力撞擊等，滑膜組織未發生不可逆改變。日常需避免重復損傷動作，可適度補充富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚、亞麻籽，輔助減輕炎癥反應。
2、難以自愈的情況：
類風濕關節炎、痛風性關節炎等慢性疾病導致的滑膜持續性增生，或關節結構嚴重損傷如半月板撕裂伴隨的滑膜病變，通常無法自行恢復。此類滑膜增厚可能與免疫異常、代謝紊亂等因素有關，常伴隨關節腫脹、晨僵及活動受限。需通過抗風濕藥物、降尿酸治療等控制原發病，嚴重者需關節鏡下滑膜切除術。日常應避免高嘌呤飲食，保持關節保暖。
針對滑膜增厚，建議早期明確病因后針對性干預。未確診前避免盲目按摩或劇烈運動，可嘗試低強度水中活動減輕關節負擔。飲食上增加十字花科蔬菜攝入，其含有的硫代葡萄糖苷有助于抗炎；同時監測關節癥狀變化，若持續加重或出現夜間痛需及時就醫評估。適度進行關節周圍肌肉力量訓練，如直腿抬高鍛煉股四頭肌，有助于穩定關節結構。
