瘦子吃不胖可能由基礎(chǔ)代謝率高、消化吸收功能弱、遺傳因素、甲狀腺功能亢進(jìn)、腸道菌群失衡等原因引起。
1、代謝率高：基礎(chǔ)代謝率較高的人群，日常能量消耗大于攝入量，脂肪難以堆積。這類人群需增加高熱量食物攝入，如堅(jiān)果、牛油果、全脂乳制品，配合抗阻訓(xùn)練增肌。
2、消化吸收弱：胃腸蠕動(dòng)過快或消化酶分泌不足，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收率降低。建議少食多餐，選擇易吸收的蛋白質(zhì)如雞蛋羹、魚肉泥，必要時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑。
3、遺傳因素：FTO基因變異可能導(dǎo)致瘦素敏感性增強(qiáng)，食欲調(diào)節(jié)異常。攜帶此類基因者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體脂率，通過力量訓(xùn)練配合乳清蛋白補(bǔ)充維持肌肉量。
4、甲亢影響：甲狀腺激素分泌過多會(huì)加速分解代謝，可能伴隨心悸、多汗癥狀。需檢測(cè)TSH水平，使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物控制，同時(shí)補(bǔ)充維生素B族。
5、菌群失調(diào)：擬桿菌門與厚壁菌門比例異常可能影響能量提取，常伴腹脹腹瀉。可攝入益生菌食品如酸奶、泡菜，嚴(yán)重者需進(jìn)行糞菌移植治療。
日常需保證每日攝入熱量超過消耗量300-500大卡，優(yōu)先選擇三文魚、糙米、橄欖油等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。長(zhǎng)期體重過低者應(yīng)篩查克羅恩病、糖尿病等消耗性疾病，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用全營(yíng)養(yǎng)配方粉進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。
