肩膀和脖子連接處疼痛可通過熱敷按摩、姿勢調整、頸部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、神經壓迫、外傷炎癥、心理壓力等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損或受涼導致的疼痛可用40℃熱毛巾局部熱敷15分鐘，配合拇指指腹從風池穴至肩井穴環形按摩。注意避免直接按壓頸椎棘突，每日重復3次可促進局部血液循環。
2、姿勢調整：長期低頭工作易造成頸肩部肌肉代償性收縮。建議電腦屏幕調至視線水平，使用記憶棉枕頭保持頸椎中立位。每工作1小時進行5分鐘"下巴回收"訓練，即用食指推下巴向后至雙下巴狀態。
3、頸部拉伸：胸鎖乳突肌緊張可通過"耳觸肩"拉伸改善，坐姿下緩慢將右耳靠向右肩，左手輕壓頭部增強拉伸感，保持30秒后換邊。斜方肌拉伸可采用雙手背后交握向下牽拉，同時仰頭看向天花板。
4、藥物治療：神經根型頸椎病可短期使用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物。非甾體抗炎藥需連續服用不超過7天，肌肉松弛劑避免與酒精同服。伴有上肢麻木時建議聯合維生素B族營養神經。
5、物理治療：慢性疼痛患者可采用超聲波治療消除軟組織粘連，每次10分鐘連續10次為療程。沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎，能破壞異常鈣鹽沉積。脊髓受壓患者需評估是否需頸椎牽引或椎間孔成形術。
日常應避免單肩背包、側臥玩手機等不良習慣，游泳時采用仰泳姿勢減輕頸椎負荷。疼痛持續超過72小時或伴隨頭暈嘔吐，需排除寰樞關節半脫位或椎動脈供血不足。辦公室人群可進行彈力帶抗阻訓練增強頸深屈肌力量，推薦每日3組"點頭"訓練，每組15次保持末端收縮2秒。睡眠時選擇高度適中的乳膠枕，確保側臥時頸椎與胸椎保持直線。
