防止長外痔可通過調整飲食結構、保持規律排便、避免久坐久站、加強肛門清潔、適度運動等方式實現。外痔通常由便秘、妊娠腹壓增高、肛門靜脈曲張、局部感染、長期腹瀉等原因引起。
1、飲食調整：
增加膳食纖維攝入可軟化糞便，減少排便時對肛門的壓力。建議每日食用燕麥、紅薯、火龍果等富含可溶性纖維的食物，同時保證1500-2000ml飲水量。限制辛辣刺激食物如辣椒、酒精攝入，避免誘發肛門血管充血。
2、排便管理：
建立每日固定時間排便習慣，每次如廁不超過5分鐘。排便時避免過度用力，可采用蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。長期便秘者可嘗試順時針按摩腹部促進腸蠕動，必要時在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。
3、姿勢改善：
每小時起身活動5分鐘緩解盆腔靜脈壓迫，避免連續久坐超過2小時。司機、辦公室人員可使用環形坐墊分散肛門壓力。孕婦建議采用左側臥位休息，通過骨盆搖擺操減輕子宮對直腸的壓迫。
4、局部護理：
便后使用溫水沖洗肛門，或選擇無酒精濕巾清潔。每日可進行1-2次溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次10-15分鐘。已出現肛門不適時可外用氫化可的松軟膏、利多卡因凝膠緩解癥狀。
5、運動強化：
凱格爾運動能增強盆底肌群張力，每日3組每組10次收縮肛門。推薦游泳、快走等低沖擊運動，避免騎自行車等摩擦肛周的運動。提肛運動配合腹式呼吸可改善局部血液循環，晨起及睡前各練習20次。
保持每日30分鐘有氧運動結合高纖維飲食是預防關鍵，出現肛門腫物脫出或持續出血需及時就醫。避免穿緊身褲壓迫會陰部，選擇純棉透氣內褲并每日更換。長期腹瀉患者應排查腸易激綜合征等基礎疾病，痔瘡發作期暫停攝入咖啡因類飲品。
