姨媽推遲兩天可能由精神壓力、體重驟變、運動過量、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過情緒調節、營養補充、藥物干預等方式改善。
1、精神壓力：長期焦慮或緊張會抑制下丘腦功能，導致促性腺激素分泌紊亂。建議每日進行15分鐘正念冥想，保持7-8小時睡眠，適量食用富含γ-氨基丁酸的食物如糙米、菠菜。
2、體重波動：短期內體重增減超過10%會影響瘦素水平，干擾卵巢功能。體脂率低于17%時易出現閉經，需通過均衡飲食逐步恢復，每日增加300-500大卡熱量攝入，優先選擇牛油果、三文魚等優質脂肪。
3、運動強度：過度運動促使腎上腺分泌雄激素，抑制卵泡發育。每周高強度運動超過10小時可能引發運動性閉經，應調整運動計劃至中等強度，配合瑜伽、游泳等舒緩項目。
4、多囊卵巢：與胰島素抵抗、高雄激素血癥有關，表現為月經稀發、痤瘡。臨床常用二甲雙胍改善胰島素敏感性，螺內酯對抗雄激素，需配合低升糖指數飲食，控制精制碳水攝入。
5、甲狀腺異常：甲減患者TSH升高會干擾促黃體生成素脈沖分泌。促甲狀腺激素超過4mIU/L需排查，左甲狀腺素鈉可調節激素水平，日常需補充硒元素，食用巴西堅果、牡蠣等含硒食物。
維持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定就寢時間偏差不超過1小時。有氧運動每周3-5次，每次30-45分鐘為宜，避免夜間劇烈運動影響褪黑素分泌。飲食注意鐵元素補充，動物肝臟、紅肉每周攝入2-3次，搭配維生素C促進吸收。持續月經延遲超過3個月需進行婦科超聲和性激素六項檢查。
