經期飲食需注意避免生冷刺激、保證營養均衡，主要有避免寒涼食物、補充鐵元素、控制咖啡因攝入、增加優質蛋白、適量攝入膳食纖維等注意事項。
1、避免寒涼食物
經期應減少冰淇淋、冷飲等低溫食品攝入，中醫理論認為寒涼食物可能導致氣血凝滯，加重痛經或經血排出不暢。體質偏寒的女性更需注意避免西瓜、螃蟹等性寒食材，可選擇溫熱的紅糖姜茶等飲品幫助緩解不適。
2、補充鐵元素
月經期間鐵流失量增加，建議通過動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物補充。植物性鐵源可搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進吸收，同時避免與濃茶、咖啡同服影響鐵質吸收效率。
3、控制咖啡因攝入
咖啡、濃茶中的咖啡因可能刺激血管收縮，加劇經期乳房脹痛或焦慮情緒。每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內，可用玫瑰花茶、大麥茶等溫和飲品替代。
4、增加優質蛋白
經期蛋白質需求較平日增加，雞蛋、魚肉、豆制品等優質蛋白有助于維持血紅蛋白水平。烹調方式宜選擇清蒸、燉煮等易消化形式，避免油炸等高脂做法加重消化負擔。
5、適量攝入膳食纖維
全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物可改善經期便秘，但過量可能干擾礦物質吸收。建議每日攝入25-30克，同時保證充足飲水以促進纖維軟化腸道內容物。
經期飲食需根據個體反應靈活調整，如出現嚴重痛經或經量異常應及時就醫。日?？捎涗涳嬍撑c癥狀的關聯性，經前3天起減少高鹽食物預防水腫，經后一周重點補充造血營養素。保持規律三餐的同時，可準備堅果、無糖酸奶等健康零食應對血糖波動，避免暴飲暴食。適度運動配合均衡飲食有助于維持內分泌穩定。
