生理期前幾天特別累可能由激素波動、鐵元素缺乏、睡眠質量下降、經前期綜合征、慢性疾病等因素引起，可通過調整作息、補充營養、心理調節、藥物干預、疾病管理等方式緩解。
1、激素波動：
黃體期孕酮水平升高會抑制中樞神經系統興奮性，導致疲倦感增強。建議避免熬夜，每日保持30分鐘溫和運動如瑜伽或散步，有助于平衡內分泌。
2、鐵元素缺乏：
經前子宮內膜增厚消耗大量鐵元素，血紅蛋白合成不足易引發疲勞。可增加牛肉、豬肝、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進吸收。
3、睡眠質量下降：
經前盆腔充血可能引發腰酸腹脹，影響睡眠連續性。睡前用40℃熱水泡腳15分鐘，選擇左側臥姿勢減輕子宮壓迫。
4、經前期綜合征：
可能與血清素水平降低、鎂元素流失有關，通常表現為嗜睡、情緒低落伴隨乳房脹痛。遵醫囑短期服用維生素B6、谷維素或逍遙丸調節神經功能。
5、慢性疾病：
甲狀腺功能減退或貧血等基礎疾病會加重經前疲勞，通常伴隨怕冷、脫發等癥狀。需檢測TSH、鐵蛋白等指標，確診后補充優甲樂或蛋白琥珀酸鐵。
經期前一周起每日飲用桂圓紅棗茶，避免生冷刺激飲食；練習腹式呼吸緩解焦慮；若疲勞持續超過3個月或伴隨暈厥，需排查子宮內膜異位癥或多囊卵巢綜合征。保持每周3次有氧運動如游泳或慢跑，每次不少于30分鐘，有助于改善盆腔血液循環。
