45歲女性長白毛可通過調整飲食、補充營養素、改善生活習慣、中醫調理及必要時醫療干預等方式處理。白發生成主要與黑色素合成減少、毛囊老化、營養缺乏、精神壓力及遺傳因素有關。
增加富含酪氨酸的食物如黑芝麻、核桃、動物肝臟，酪氨酸是黑色素合成的關鍵原料。同時補充優質蛋白質如魚肉、雞蛋，蛋白質缺乏會導致毛囊角蛋白合成不足。限制高糖高脂飲食，這類食物可能加速氧化應激反應，間接影響毛囊黑色素細胞功能。
重點補充維生素B族B7、B12、銅、鋅等微量元素，維生素B7可改善毛囊代謝，銅離子是酪氨酸酶的重要輔基。臨床常用復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服液等制劑，但需在醫生指導下使用。長期素食者需警惕維生素B12缺乏導致的惡性貧血相關性白發。
保證每日7-8小時高質量睡眠，夜間褪黑素分泌高峰期有助于黑色素合成。避免持續精神緊張狀態，慢性壓力會升高皮質醇水平，抑制毛乳頭細胞活性。減少染發、高溫吹風等物理化學刺激，這些行為可能加速毛囊退化。
中醫認為"發為血之余"，可采用何首烏、熟地黃、當歸等補益肝腎的中藥材，經典方劑如七寶美髯丹。針灸選取百會、腎俞、肝俞等穴位，通過調節經絡氣血改善毛囊微循環。需注意何首烏使用不當可能引發肝損傷，必須由中醫師辨證施治。
對于快速進展的彌漫性白發，需排查甲狀腺功能異常、白癜風等病理性因素。皮膚科可進行毛囊鏡檢查評估黑色素細胞存活狀態，必要時采用低強度激光治療刺激毛囊再生。伴頭皮瘙癢、脫發等癥狀時，需排除斑禿、扁平苔蘚等皮膚病。
建議每周進行3次有氧運動如快走、游泳，運動時心率維持在220-年齡×60%的強度，促進頭皮血液循環。每日可按摩頭皮5分鐘，從發際線向頭頂呈螺旋式按壓，配合含有迷迭香精油的護發產品。外出時做好物理防曬，紫外線會加劇毛囊氧化損傷。保持均衡膳食，每日攝入深色蔬菜不少于300克，適當食用桑葚、黑枸杞等富含花青素的食物。若白發伴隨指甲縱嵴、皮膚干燥等全身癥狀，建議完善性激素六項、鐵代謝等檢查。
