凱格爾運動可以改善陰道松弛問題。這項運動通過鍛煉盆底肌群增強(qiáng)肌肉張力，從而幫助恢復(fù)陰道緊致度，尤其適合產(chǎn)后女性或存在輕度盆底功能障礙的人群。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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盆底肌群像吊床一樣支撐著盆腔器官，妊娠分娩或年齡增長會導(dǎo)致肌纖維彈性下降。凱格爾運動通過有節(jié)律的收縮放松訓(xùn)練，能增加肌肉血流量、促進(jìn)膠原蛋白合成，長期堅持可使肌力提升40%-60%。建議每天分3組練習(xí)，每組收縮保持10秒后放松，重復(fù)15-20次。
產(chǎn)后6個月內(nèi)開始鍛煉效果最佳，約80%女性在持續(xù)3個月后能感知緊致度提升。絕經(jīng)期女性需配合雌激素治療才能維持效果，而嚴(yán)重盆腔器官脫垂者需先進(jìn)行手術(shù)治療。鍛煉時應(yīng)注意避免腹部代償發(fā)力，錯誤的發(fā)力方式可能加重漏尿癥狀。
陰道健康需結(jié)合整體調(diào)理。日常避免長期提重物或慢性咳嗽增加腹壓，攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E的食物如鮭魚、堅果等促進(jìn)肌肉修復(fù)。每周進(jìn)行2-3次瑜伽或游泳能協(xié)同增強(qiáng)核心肌群力量，同時保持規(guī)律性生活有助于盆底肌群維持活性。出現(xiàn)明顯下墜感或性交疼痛時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
