祛濕效果較好的茶飲主要有赤小豆薏米茶、茯苓陳皮茶、玉米須茶、冬瓜荷葉茶、蒲公英根茶等。這些茶飲通過健脾利濕、促進代謝等機制幫助改善體內濕氣過重的情況。
一、赤小豆薏米茶
赤小豆與薏米配伍具有健脾滲濕的功效，適合脾虛濕盛引起的肢體困重、食欲不振。赤小豆含皂苷類物質可促進水分代謝，薏米中的薏苡仁酯能調節腸道功能。需注意體質虛寒者不宜長期飲用。
二、茯苓陳皮茶
茯苓利水滲濕，陳皮理氣健脾，兩者協同增強祛濕效果。對痰濕內阻導致的胸悶腹脹、舌苔厚膩尤為適用。茯苓多糖可調節免疫功能，陳皮揮發油能促進消化液分泌。陰虛內熱人群應減量使用。
三、玉米須茶
玉米須含黃酮類化合物和鉀鹽，具有利尿消腫作用，適合濕熱下注引起的小便不利。其降血糖成分對代謝綜合征伴濕重者有益。沖泡時建議保留外層苞葉以增強功效，腎病患者需咨詢醫師。
四、冬瓜荷葉茶
冬瓜皮與荷葉組合能清熱利濕，改善暑濕導致的頭身困倦。冬瓜富含丙醇二酸可抑制糖類轉化，荷葉堿能調節血脂代謝。脾胃虛寒者應搭配生姜飲用，女性經期慎用。
五、蒲公英根茶
蒲公英根含蒲公英甾醇和三萜類化合物，通過增強肝臟解毒功能促進濕邪排出。對肝膽濕熱引起的口苦、黃疸有效。其苦寒特性可能刺激胃腸，建議餐后飲用，孕婦禁用。
祛濕茶飲需根據體質辨證選用，連續飲用不宜超過兩周。濕氣重者應配合低鹽飲食，避免久處潮濕環境，適當進行八段錦等溫和運動。若出現口瘡糜爛、關節腫脹等嚴重濕濁癥狀，或飲用后出現腹瀉、胃痛等不適，應及時停用并就醫。長期濕重患者需排查甲狀腺功能減退、慢性腎病等基礎疾病，茶飲不能替代藥物治療。
