高考期間可通過均衡膳食、適量碳水化合物、優質蛋白質、維生素補充、水分攝入等方式維持身體狀態。飲食選擇需兼顧能量供給與腦力活動需求。
復合維生素片
生產廠家：拜耳醫藥保健有限公司啟東分公司
功能主治：用于妊娠期和哺乳期婦女對維生素、礦物質和微量元素的額外需求；并預防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。
用法用量：口服。一次1片，一日1次，與早餐同時服用；如存在晨起惡心現象，可在中午或晚上服用...
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1、均衡膳食：
每日攝入谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶及豆類，保證營養全面。主食選擇燕麥、糙米等低升糖指數食物，避免血糖劇烈波動影響專注力。深色蔬菜如菠菜、西蘭花提供葉酸和礦物質，促進神經傳導功能。
2、適量碳水：
全麥面包、紅薯等復合碳水持續釋放能量，每餐搭配100-150克。考試當日早餐避免高糖糕點，防止胰島素驟升導致犯困。可搭配香蕉或藍莓補充快速供能的果糖及花青素。
3、優質蛋白：
水煮蛋、清蒸魚蝦等易消化蛋白每日攝入150-200克。牛奶、無糖酸奶含色氨酸幫助穩定情緒，堅果類提供不飽和脂肪酸增強腦細胞膜健康。避免油炸或辛辣烹調減少腸胃負擔。
4、維生素補充：
獼猴桃、橙子等維生素C豐富水果每日200克緩解壓力。動物肝臟、蛋黃含維生素B族促進能量代謝，深綠色蔬菜補充鎂元素改善睡眠質量。必要時可短期服用復合維生素片劑。
5、科學飲水：
每小時飲用100-150毫升溫水，考試前2小時控制飲水量。可少量添加檸檬片或薄荷葉提神，避免濃茶咖啡導致利尿或心悸。綠豆湯、蓮子羹等傳統飲品兼具清熱安神功效。
備考階段需保持規律三餐時間，晚餐七分飽為宜，睡前2小時禁食。適當進行快走、拉伸等低強度運動促進消化吸收，搭配腹式呼吸調節自主神經功能。出現持續食欲不振或腹瀉需及時就醫排查器質性疾病。
