腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、非甾體抗炎藥緩解、物理治療等方式改善，通常由運(yùn)動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡或炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、休息冷敷：
急性期48小時(shí)內(nèi)建議停止運(yùn)動并局部冷敷。冰袋包裹毛巾后每次敷15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，能有效收縮血管減輕腫脹。避免熱敷或按摩，可能加重毛細(xì)血管出血。
2、適度拉伸：
疼痛緩解后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如股四頭肌拉伸單腿站立向后扳腳踝和腘繩肌拉伸坐姿前屈。每個(gè)動作保持20-30秒，每日2-3組，可改善肌肉柔韌性并促進(jìn)乳酸代謝。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)：
大量出汗后需補(bǔ)充含鈉、鉀、鎂的飲品，如淡鹽水、香蕉或運(yùn)動飲料。鎂元素參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，缺乏可能加重痙攣。每日飲水量建議達(dá)到2000-2500毫升。
4、藥物緩解：
疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，但需注意胃腸道副作用。嚴(yán)重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松等肌肉松弛劑，均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、物理治療：
慢性酸痛可采用低頻脈沖電療或超聲波治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)。運(yùn)動后使用泡沫軸滾動按摩大腿前側(cè)和外側(cè)肌群，每次5-10分鐘，能有效松解筋膜粘連。
建議運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度遵循循序漸進(jìn)原則。日常飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。若持續(xù)疼痛超過1周伴無力感或尿液變色，需警惕橫紋肌溶解癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。長期辦公室工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動，避免久坐導(dǎo)致肌肉僵硬。
