更年期女性可通過調整飲食結構緩解癥狀，推薦攝入富含植物雌激素、鈣質及維生素的食物。更年期癥狀主要由卵巢功能衰退導致激素水平波動引起，表現為潮熱、失眠、情緒波動等。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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大豆及其制品如豆漿、豆腐含有大豆異黃酮，結構與雌激素相似，能雙向調節激素水平。每日攝入30-50克大豆可降低潮熱發作頻率。亞麻籽富含木酚素，研磨后加入酸奶或燕麥食用效果更佳。
深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花提供鈣和鎂元素，預防骨質疏松。乳制品選擇低脂牛奶或酸奶，建議每日300毫升。堅果類如杏仁、核桃含維生素E，能穩定神經系統，每次食用15克為宜。
全谷物如燕麥、糙米富含B族維生素，可改善情緒焦慮。深海魚類如三文魚、沙丁魚含歐米伽3脂肪酸，每周食用2-3次有助于緩解關節疼痛。避免攝入酒精、咖啡因及辛辣食物，減少血管收縮引發的潮熱。
嚴重癥狀持續影響生活時，建議婦科就診評估激素替代療法適應癥。飲食調節需配合規律運動和心理疏導，綜合管理更年期健康。
