胳膊酸痛睡不著可通過熱敷按摩、調整睡姿、藥物治療、物理治療、心理放松等方式緩解。胳膊酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經壓迫、精神緊張等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或熱水袋對酸痛部位進行熱敷，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次持續十五分鐘左右。熱敷后配合輕柔按摩，采用指腹打圈方式放松肌肉，注意避開骨骼突出部位。熱敷能促進局部血液循環，按摩可緩解肌肉痙攣，兩者結合能有效減輕酸痛感。
2、調整睡姿
避免壓迫患側手臂，建議采用仰臥位并將手臂自然放于身體兩側，或在手臂下方墊軟枕保持生理曲度。側臥時需用枕頭支撐頭部和上臂，防止肩關節過度內收。睡眠過程中注意定時翻身，避免單側肢體長時間受壓導致血液循環不暢加重癥狀。
3、藥物治療
可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛，或配合甲鈷胺片營養神經。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部抗炎作用。需注意藥物可能存在胃腸道刺激等不良反應，長期使用需監測肝腎功能。
4、物理治療
醫院康復科可采用超聲波治療儀促進炎癥吸收，低頻脈沖電刺激緩解肌肉緊張。居家可使用紅外線理療燈照射，每日兩次，每次二十分鐘，照射時保持三十厘米安全距離。對于頸椎病引起的放射痛，牽引治療能減輕神經壓迫癥狀。
5、心理放松
睡前進行深呼吸訓練或漸進式肌肉放松練習，從腳部開始逐步收緊再放松全身肌群。聽輕音樂或白噪音幫助轉移注意力，避免過度關注疼痛感受。長期失眠者可嘗試認知行為療法，建立床鋪與睡眠的條件反射，減少睡前使用電子設備。
日常應避免提重物或重復性手臂動作，工作間隙做肩頸環繞運動預防肌肉僵硬。飲食注意補充鈣質和維生素D，適量食用牛奶、豆制品等富含鈣的食物。若酸痛持續超過一周或伴隨麻木無力等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出、胸廓出口綜合征等疾病。夜間疼痛劇烈影響睡眠時，可短期使用醫生處方的鎮靜催眠藥物輔助入睡。
