四五十歲人群適合選擇富含優質蛋白、膳食纖維及不飽和脂肪酸的零食，主要有堅果類、乳制品、水果干、全谷物餅干、低糖酸奶等。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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一、堅果類
杏仁、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于維護心血管健康。適量食用可幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，但需注意每日攝入量控制在20克以內，避免熱量過剩。選擇原味堅果可減少鹽分和添加糖的攝入。
二、乳制品
低脂奶酪或高鈣牛奶富含鈣質和優質蛋白，對預防骨質疏松具有積極作用。乳制品中的益生菌還能調節腸道菌群平衡，建議選擇無糖或低糖品種。乳糖不耐受者可選用發酵型酸奶替代。
三、水果干
無添加糖的獼猴桃干、藍莓干等保留了水果中的膳食纖維和抗氧化物質，能促進胃腸蠕動并延緩細胞氧化。需注意選擇非蜜餞類產品，每次食用量以30克為宜，避免果糖攝入過量。
四、全谷物餅干
燕麥、藜麥制成的全谷物餅干含有B族維生素和膳食纖維，升糖指數較低，適合作為兩餐間的能量補充。選購時需查看成分表，避免含反式脂肪酸的產品，搭配無糖茶水食用更健康。
五、低糖酸奶
含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶能改善腸道微生態，其乳清蛋白易于吸收。建議選擇蛋白質含量超過3克/100克的產品，避免風味酸奶中的添加糖。可搭配新鮮水果增加營養價值。
四五十歲人群選擇零食時需兼顧營養密度與健康風險控制，每日零食熱量應不超過總攝入量的15%。注意避免高鹽腌制品、油炸食品及含反式脂肪酸的加工食品，養成查看食品營養標簽的習慣。保持規律運動的同時，可將堅果與水果組合作為下午茶，乳制品適合晚間食用以促進鈣質吸收。存在高血壓或糖尿病等慢性病者，需在營養師指導下調整零食種類和攝入量。
