睡覺打呼嚕可通過調整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術治療等方式改善。打呼嚕可能由肥胖、鼻咽結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
1、調整睡姿：仰臥時舌根后墜易阻塞氣道，側臥可減少軟組織塌陷。枕頭高度以10-15厘米為宜，避免頸部過度彎曲。孕婦建議采用左側臥位，既能緩解打鼾又利于胎兒供血。
2、減重管理：頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，BMI每降低1單位，打鼾頻率減少30%。每日保持30分鐘有氧運動如游泳、快走，配合地中海飲食模式，控制每日熱量攝入在1500-1800大卡。
3、戒斷酒精：酒精會使咽部肌肉松弛度增加2.3倍，睡前4小時應避免飲酒。長期飲酒者需逐步減量，可替換為溫牛奶或菊花茶等安神飲品。
4、器械干預：下頜前移矯治器可使氣道容積增加25%，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。持續正壓通氣治療CPAP通過空氣支架維持氣道開放，有效率可達80%。
5、手術方案：懸雍垂腭咽成形術切除多余軟組織，腺樣體切除術適用于兒童患者。術后需流質飲食1周，配合霧化吸入預防感染。
打鼾者日常應保持臥室濕度50%-60%，避免睡前服用鎮靜類藥物。每周進行3次鼻腔沖洗，選擇乳膠枕等支撐性寢具。長期未緩解需進行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停綜合征風險。
