肩膀和脖子交界處疼痛可能由肌肉勞損、不良姿勢、頸椎退行性變、神經壓迫、肩周炎等原因引起。
1、肌肉勞損：
長時間保持固定姿勢或重復性動作可能導致頸部及肩部肌肉過度緊張。伏案工作、低頭使用手機等行為會使斜方肌和肩胛提肌持續收縮，乳酸堆積引發酸痛。熱敷配合輕柔按摩可促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。
2、不良姿勢：
睡姿不當或辦公桌椅高度不匹配會造成頸部異常受力。枕頭過高使頸椎前屈，枕頭過低導致肌肉被動拉伸，均可能誘發疼痛。調整枕頭至一拳高度，電腦屏幕置于視線水平位置，每30分鐘做頸部側傾放松練習。
3、頸椎退行性變：
椎間盤脫水膨出或骨贅形成可能刺激周圍組織。這種情況多與年齡增長相關，通常表現為晨起僵硬伴活動受限。頸椎牽引治療可減輕椎間盤壓力，超短波理療有助于消除神經根水腫。
4、神經壓迫：
椎間孔狹窄可能壓迫頸神經根，疼痛常放射至肩臂區域。核磁共振檢查能明確神經受壓程度，癥狀發作時可服用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物緩解炎癥反應和神經水腫。
5、肩周炎：
肩關節囊粘連會導致活動時劇痛，夜間癥狀加重。可能與糖尿病或甲狀腺疾病有關，表現為抬臂困難伴關節彈響。關節腔注射玻璃酸鈉配合爬墻訓練，可逐步恢復關節活動度。
日常建議避免單肩背包，游泳鍛煉能增強頸背部肌群力量。疼痛持續超過兩周或伴隨上肢麻木需排查頸椎間盤突出，急性期可短期使用氟比洛芬貼膏。保證每日攝入300g深綠色蔬菜補充鎂元素，睡前用40℃熱水袋熱敷15分鐘改善局部微循環。
