女性尿頻可通過調整飲水量、避免刺激性飲食、練習盆底肌訓練、控制體重、熱敷緩解等方式改善。尿頻可能由飲水過量、膀胱敏感、盆底肌松弛、肥胖壓迫、寒冷刺激等原因引起。
1、調整飲水量：每日飲水量控制在1500-2000毫升，分次少量飲用。避免睡前兩小時大量飲水，減少夜間排尿次數。白天保持規律飲水習慣，避免一次性攝入超過500毫升液體。
2、飲食管理：減少咖啡、濃茶、酒精等利尿飲品攝入。限制辛辣食物、柑橘類水果等可能刺激膀胱的食品。增加南瓜、山藥等富含黏蛋白的食物保護泌尿系統黏膜。
3、盆底肌鍛煉：每天進行凱格爾運動，收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，重復10-15次為一組。堅持3-6個月可增強膀胱支撐力，改善壓力性尿頻。游泳、瑜伽等運動也能輔助強化盆底肌群。
4、體重控制：BMI超過24需通過有氧運動和飲食調整減重。腹部脂肪堆積會增加膀胱壓力，每日進行30分鐘快走或騎自行車，減少高油高鹽飲食攝入。
5、局部熱敷：將熱水袋置于下腹部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。熱敷可緩解膀胱痙攣，改善因受涼導致的尿頻癥狀。配合艾灸關元、氣海等穴位效果更佳。
尿頻期間建議穿著棉質透氣內褲，每日清潔外陰部。飲食可多攝入蔓越莓、藍莓等富含原花青素的水果，避免久坐超過2小時。持續兩周無改善或伴隨尿痛、血尿需及時泌尿科就診，排除尿路感染或間質性膀胱炎等病理性因素。
