頭暈腦脹整天昏昏沉沉眼睛模糊可能由睡眠不足、用眼過度、頸椎問題、貧血、高血壓等原因引起，可通過調整作息、眼部護理、頸椎康復、補鐵治療、降壓藥物等方式改善。
1、睡眠不足：
長期熬夜或睡眠質量差會導致大腦供氧不足，引發頭暈、注意力下降。建議每日保持7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設備，可嘗試冥想或溫水泡腳助眠。
2、用眼過度：
長時間盯著屏幕會使睫狀肌持續緊張，造成視物模糊和頭部脹痛。每用眼40分鐘應遠眺6米外20秒，熱敷眼周或使用人工淚液緩解干澀。
3、頸椎問題：
頸椎退變或姿勢不良可能壓迫椎動脈，導致腦供血不足。日常需避免低頭超過30分鐘，練習頸部伸展運動，嚴重時需進行牽引或物理治療。
4、貧血因素：
缺鐵性貧血患者血紅蛋白攜氧能力下降，常伴面色蒼白、乏力。可能與月經量多或消化吸收不良有關，需增加紅肉、動物肝臟攝入，必要時服用琥珀酸亞鐵。
5、血壓異常：
高血壓患者腦血管調節功能受損，易出現頭重腳輕感。通常與高鹽飲食、肥胖相關，表現為晨起枕部脹痛，需遵醫囑服用氨氯地平、厄貝沙坦等藥物。
日常需保持規律三餐，適當增加核桃、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物，每周進行3次有氧運動如快走或游泳。若癥狀持續超過兩周或伴隨嘔吐、肢體麻木，需及時排查腦部病變。長時間伏案工作者建議每半小時活動肩頸，使用防藍光眼鏡減輕視疲勞。
