懷孕期間出現假性宮縮的時間因人而異，多數孕婦在孕中期或孕晚期可能出現此類現象。
部分孕婦在懷孕16周后可能出現假性宮縮，表現為腹部短暫緊繃或輕微不適，通常無規律且強度較弱。這類宮縮屬于子宮肌肉的正常練習，不會引起宮頸變化。日常需避免長時間站立或過度勞累，適當調整姿勢可緩解不適。
隨著妊娠進展，假性宮縮頻率可能增加，尤其在孕28周后更為常見。其特征為持續時間短少于30秒、間隔不規律，且不會伴隨陰道出血或持續疼痛。若宮縮頻率突然增加或伴有其他異常癥狀，需及時就醫評估。
建議孕婦記錄宮縮情況，區分真假宮縮的關鍵在于觀察規律性和強度變化。日常保持充足水分攝入，避免脫水誘發宮縮；選擇左側臥位改善胎盤供血；練習拉瑪澤呼吸法有助于放松肌肉。若每小時宮縮超過4次或出現下墜感、腰酸加劇，需立即聯系產科醫生排除早產風險。
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