女生經期需注意保暖、衛生管理、飲食調節、情緒穩定、適度運動等方面。
1、保暖防寒:
經期子宮敏感易受寒涼刺激,建議穿著高腰純棉內褲,避免露臍裝和短裙。可用熱水袋熱敷下腹部,水溫控制在40℃左右,每次15-20分鐘。忌用冷水洗頭洗澡,游泳等活動需暫停。
2、衛生護理:
選擇透氣性好的衛生巾,日用型每2-3小時更換,夜用型不超過8小時。經血量多者可選用安心褲,避免使用內置棉條以防感染。每日用溫水清洗外陰1-2次,禁止陰道灌洗。
3、膳食調整:
增加高鐵食物如動物肝臟、菠菜,搭配維生素C促進吸收。適量食用溫性食材如紅棗、桂圓、生姜紅糖水。忌食生冷辛辣,減少咖啡因攝入,每日飲水量保持1500-2000ml。
4、情緒管理:
激素波動易引發焦慮煩躁,可通過正念冥想、聽輕音樂調節。保證7-8小時睡眠,避免熬夜。與親友傾訴緩解壓力,嚴重經前綜合征可咨詢心理
5、科學運動:
經期第1-2天減少運動量,后期可進行散步、瑜伽等低強度運動,避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。痛經明顯者暫停健身操、跑步等劇烈運動。
經期需建立個人健康檔案記錄周期變化,出現嚴重痛經、經期延長或經量突增需婦科就診。日常可練習凱格爾運動增強盆底肌,周期規律者可通過基礎體溫監測排卵。冬季注意足部保暖,夏季避免空調直吹,建立包含鈣、鎂、維生素B族的均衡膳食結構。