60多歲女性需掌握更年期管理、骨骼健康維護、心血管疾病預防、泌尿系統變化應對、定期體檢必要性等生理常識。這些知識有助于適應老年期生理變化，降低健康風險。
1、更年期管理
絕經后雌激素水平下降會導致潮熱、盜汗、情緒波動等癥狀。激素替代療法需在醫生指導下使用，可緩解癥狀但存在一定風險。植物雌激素如大豆異黃酮可作為輔助選擇，同時保持規律作息和適度運動有助于平穩度過更年期。
2、骨骼健康
骨質疏松在老年女性中高發，每日需補充800-1200毫克鈣質和400-800國際單位維生素D。負重運動如快走、太極拳能增強骨密度，避免吸煙和過量飲酒。骨密度檢測建議每2年進行一次，必要時使用阿侖膦酸鈉等抗骨質疏松藥物。
3、心血管防護
雌激素保護作用消失后，心血管疾病風險顯著增加。需控制血壓在140/90毫米汞柱以下，低密度脂蛋白膽固醇維持在2.6毫摩爾/升以下。地中海飲食模式可降低風險，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，定期監測血糖和血脂水平。
4、泌尿系統變化
盆底肌松弛可能導致壓力性尿失禁，凱格爾運動可改善癥狀。尿路感染概率增高，需保持每日1500-2000毫升飲水量。出現排尿困難或夜尿增多需排查泌尿系統疾病，避免過度使用利尿飲品。
5、定期體檢
每年應進行乳腺鉬靶檢查、宮頸細胞學篩查、甲狀腺功能檢測。胃腸鏡檢查建議每3-5年一次，眼底檢查可早期發現老年性黃斑變性。疫苗接種包括流感疫苗、肺炎球菌疫苗和帶狀皰疹疫苗，需按時接種加強免疫。
60歲以上女性應建立均衡飲食模式，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，適量優質蛋白如魚禽肉蛋奶。保持每周3-5次、每次30分鐘的中等強度運動，如游泳、瑜伽等。保證7-8小時睡眠，控制體重指數在18.5-23.9之間。注意心理健康，培養興趣愛好，維持社交活動，出現持續情緒低落需及時尋求專業幫助。所有健康管理措施都應在醫生指導下個體化調整。
